Informace trenéra

Rád bych Vám v této části napsal základní fakta a aspekty vypracování tréninkového programu resp. možnosti navázání spolupráce s osobním trenérem ve formě individuálního vedení. Začnu vysvětlením základního pojmu „tréninkový program“

Tréninkový program je jakási složka postupu, která obsahuje několik hlavních a také vedlejších položek. Mezi hlavní patří systémový a termínový plán, tréninkový plán, dietetická bilance, energetická kalkulace a nutriční kalkulace, denní rozvrh jídelníčku a v moderní době posledních let, také plán suplementace a dokument kontrolních hodnot spolu s tréninkovým deníkem.
To co tedy obdržíte po zakoupení permanentky fitcentra (pokud něco vůbec obdržíte resp. jestli to „něco“ není totálně k ničemu) je tedy ve většině případů pouze tréninkový plán soupisu cviků. Program, který je s tímto plánem často zaměňován, tedy zdaleka neskýtá pouze seznam cviků a stereotypní jídelníček, který jak tvrdí „gaučoví znalci“ v malých obměnách do sebe kulturisté ládují celý život, spolu s množstvím steroidů.

Profesionálové se naopak připravují na základě tréninkového projektu, kde tento termín skýtá ještě specifičtější aspekty fitness a celé systémové logistiky přípravy. Tato vesměs ústí soutěžními závody. Nicméně mnoho lidí si ovšem neuvědomuje, že hlavní smysl cvičení není v zisku poháru a medaile, ale ve vlastním vysvědčení rozvoje, dobrého pocitu z tělesných zlepšení atraktivity a zdraví psychickou pohodu nevyjímaje. Taje koneckonců definována jako soubor tělesné i duševní spokojenosti reálného stavu těla a mysli.

Bohužel ač se od revoluce značně zlepšila možnost kondičního tělesného využití, stále ještě během statistické, pětisetmetrové procházky, narazíte na čtyři „kvalitní hospody“ než na jedno průměrné fitcentrum či studio, kde Vám vypracují hodnotnou diagnostiku. Toto ovšem není jen procházka mužů jak dokazují rozličné statistiky. Situaci nezachrání ani slabší pohlaví, které dle nich v 90% končí svou veškerou snahu o tělesná zlepšení pouze na solárku. Proto obecně naprostá většina lidí zaostává za svými somatotypovými možnostmi a fitness s kulturistikou z neznalosti odsoudí jako něco dosud nepřirozeného. Ti, jenž přijdou na to, že to tak není, a mají snahu neprosedět svou existenci u snůžky telenovel, se pak ve fitcentrech potí s mizivou účinností a po nějaké době toho nechají s tím, že TO nejde. Byť šli po správné cestě.Těch opravdu úspěšných je v tomto odvětví sportu bohužel velmi málo.

Trénink je jako práce, výsledky jsou jako peníze. Většina lidí v posilovnách, (ale i doma) cvičí tak, jako by z každé vydělané stokoruny aspoň “padesátku” vyhodily. Já chci v posilovně dostat zaplaceno svými výsledky co nejvíc. A to nejen ze sebe ale v rámci jejich možností, ze všech mých sportovních klientů. Jde o to, aby pomocí sportovní vědy byly ztráty efektivity co nejmenší. Stejně jako v mnoha jiných oblastech se k tomu využít možnosti sítě internetu. V případě zájmu o fitness resp o osobního trenéra, Vám tímto nabízí naše studio dvě možnosti spolupráce. První z nich je zřejmá. Jedná se o individuální vypracování tréninkového projektu a jeho osobní vedení. Tato možnost je však určena úzkému okruhu klientů. Z kvalitativních důvodů u každého trenéra pro malý počet osob. Druhou variantou ať už jste kdekoli na světě je zapojení se do projektu 'Postava pro každého'

Co je to projekt „Postava pro každého“?
Projekt „Postava pro každého“ je z funkce svého sloganu způsob, jak zpřístupnit odborné kvalifikované vedení tréninku širokým masám populace s rozličnými tělesnými možnostmi i somatotypovými aspekty i mimo verbální kontakt. Osoby každého věku, rozdílných sociálních vrstev, s různými specifickými cíli či odlišnou kondiční úrovní, na jakémkoli místě nejen ČR ale dnes již světa, sjednotit v systému posloupného harmonogramu cvičební periody vedené na základě principů převzatých z profesionální úrovně fitness.

Z iniciativy mého koníčku - sportu, resp. životní filozofie, jsem tuto možnost, díky telekomunikačním možnostem sítě internet, nabídl širší vrstvě zájemců o fitness. Během posledních 24 měsíců se zapojilo do systému cvičení bez mála 500 cvičenců.

Co je cílem projektu?
Jde o to nasměrovat cvičence – běžného člověka, správným směrem, na cestu, kterou dojde svému individuálnímu cíli. Bez oklik a minimem problémů, vzniklých převážně neinformovaností eliminovat procento chyb, které by bylo při cvičení „na vlastní pěst“ značně vysoké.
Pokud máte zájem zatraktivnit své tělo, zlepšit své zdraví či zvýšit kondici, zapojte se i Vy! Vypracuji Vám individuální tréninkový program a pomohu konzultovat průběh jeho plnění. Budete tak moci plnit odborně nejschůdnější cestu k cíli, eliminovat vzniklé otazníky resp. řešit je již před jejich vznikem pomocí odborných informací, které máte možnost načerpat formou programů ve velmi solidních základech již na začátku Vašich snah.

Podmínky vstupu resp vypracování programu
Několik podmínek pro naši budoucí úspěšnou spolupráci udávám pro každého zcela jasně:
-Vyplnění tréninkového dotazníku
Pro vyhotovení vstupní diagnostiky logicky potřebuji data k určení subjektivních specifik, somatotypu, preferovaného cíle, Vašich osobních zkušeností možností apod.
-Vstupní lékařská prohlídka
Jako primární podmínku ke spolupráci považuji z hlediska sportovní medicíny absolvování lékařské prohlídky. Tuto podmínku ale nemůžu nezbytně vyžadovat pouze doporučit. Sám ostatně provádím minimálně diagnostiku somatotypu podle fotodokumentace a případné dysbalance či tělesné nedostatky rozpoznám. Je ovšem ve Vašem zájmu, aby Váš lékař byl v budoucnu obeznámen či nejprve schválil Vaši sportovní činnost. V některých případech zdravotních omezení je tedy tato podmínka nespornou nezbytností, u zdravých osob bez obtíží stačí lékaře informovat. Rozhodnout se cvičit je nutné vždy dle svého rozumu ne z doporučení nebo donucení.
-Vyhotovení vstupní fotodokumentace
Pořízení fotodokumentace je nezbytnou součástí přípravních možností trenéra a měrných hodnot klienta a jeho motivační motor. Pořízení vlastní fotodokumentace, pohled z jiné než vlastní roviny a uznání svého problému resp. možnosti jeho reálného vyřešení, je základním kamenem budoucího úspěchu.
-Preferuji dovršení 18 let
Toto především z biofizického hlediska kosterního a svalového vývinu. I když jsem připraven trénovat i mládež protože s přihlédnutím na tělesné aspekty, možnosti a cíle jednotlivce je projekt opravdu pro každého. Před dovršením plnoletosti ovšem vždy vyžaduji písemný souhlas a obeznámení rodičů s předmětem činnosti.
-Seznámení s obecnými principy
Jednak se cvičenec musí seznámit s principem projektu a jeho podmínek, dále logicky ve svém zájmu čerpat informace pro absolvování činnosti fitness a výživy.
-Sportovní klient nebude před spoluprací ani během ní smluvně vázán u jiných trenérů
Jednoduše proto, že ctíme práci ostatních lidí a neradi bychom někomu zasahovali do konceptu který si zejména trenér vždy určuje sám. Tímto bodem mám na mysli spolupráci s profesními a profesionálními sportovními adepty. Máme zkušenost např. s cyklisty, ale i několika baletkami. Tato spolupráce musí být v rámci sportovní činnosti povolena. Jak tomu je např. u trenéra hokejistů který tvoří strategie a o kondici se stará víceméně okrajově.
-Neakceptujeme spolupráci v případě používání zakázaných látek nebo jejich poptávky
Týká se všech látek zapsaných na seznamu Antidopingového výbor ČR (ADV ČR) resp. dalších nadnárodních organizací stejného typu v rámci našich stanov a členství EFBB

Jak projekt funguje?
1. seznámení s principem
2. seznámení s pravidly
3. případná individuální vstupní lékařská prohlídka
4. vyplnění tréninkového dotazníku
5. objednávka vypracování tréninku resp. vstupu do projektu
6. zaslání fotodokumentace a platby
7. ověření platby za tréninkový program, objednávku
8. registrace iniciálů sportovního klienta a vytvoření složky osobních dat
9. vygenerování a přidělení osobního čísla ke správě tréninků, měrných hodnot a poznámek z konzultací
10. termínování platnosti registrace
11. obdržení programů edice FitBook a nastudování obsahu
12. obdržení tréninkového programu a nastudování přiložených popisných souborů.
13. uvedení cvičence do systému konzultací případných úvodních dotazů
14. cvičení cvičence a dodržování
15. konzultace a ladění tréninku cvičence
16. průběžné mapování stavu postupu a pokroků v systémové periodě
17. průběžné individuální konzultace (písemné, internetové, telefonické či verbální)
18. absolvování termínu tréninku dle subjektivních specifických dat a cíle
19. analýza změn tréniku dle systému a schopnosti adaptace cvičence
20. analýza pokroku dietetiky
21. pořízení druhé resp další fotodokumentace
22. registrační poplatek prodloužení členství
23. vyhotovení tréninku a nutriční kalkulace v aktuálním místě periody
24. opakování od bodu 15 je v návaznosti na kalendář systému prakticky totožné

V případech spolupráce s mládeží úvodem navazují navíc body schválení rodičů viz podmínky vstupu výše. Jednotlivé body se dále větví jak je zjevné až z praxe. Ač to možná zní vše složitě, vůbec tomu tak není.

Jak funguje komunikace?
Vzhledem k počtu stovek klientů našeho studia registrovaných v projektu a jejich průběžné systémové vedení resp. vypracovávání a ladění tréninků a bilance kalkulace výživy, probíhá komunikace, odpovídání na dotazy většinou formou která je v podobných světových projektech známá jako E-mail training systém. Jde v podstatě o klasické vedení komunikace resp. záznamů písemnou formou běžné e-korespondence. Nutno podotknout že pro základ informovanosti byly právě vyvinuty CD programy resp. pro usnadnění práce s výživou energotabulky. Tyto jsou-li klientem nastudovány, najde v nich mnoho odpovědí aniž by vznesl dotaz. Obecně z praxe zjišťujeme, že mnohým cvičencům stačí sdělit co mají dělat a v rámci vzájemné důvěry a přicházejících výsledků to plní nezajímá-li je přiliž hloubka problematiky fitness či výživy. Mnohým jde jen o výsledek a fitness neberou jako životní styl či filozofii ale jako prostředek k dosažení cíle. To je ale k individuálnímu posouzení.
Nejsme škola a klienty ze znalostí nezkoušíme proto akceptujeme všechny formy přijetí systému klientem. Ovšem pro obecné informace odkazujeme na data z našich programů jestliže je to možné (a většinou ano) uvést. Jednotlivé komunikace mohou probíhat také jinými formami. Dle domluvy např. ICQ, skype, klient může ověřit stav nebo vypracování u asistentky trenéra nebo přímo u trenéra telefonicky popř. je-li to možné se domluvit osobní schůzku a řešit verbální formou. (tento z důvodů vytíženosti, trenér preferuje zejména u pokročilejší sportovní klientely)

Jaký je postup jestliže se rozhodnu mít osobního trenéra?
Odpověď navazuje na předchozí výše uvedený popis -jak funguje projekt. V podstatě je logicky nutné splnit prvních 5 bodů jdoucích za sebou aby bylo možno osobního trenéra získat První bod právě plníte, když se seznamujete s principem systému a dále jeho pravidly na webu projektu.
Tam si stačí otevřít tréninkový dotazník vyplnit dle popisu a zaslat jej na mail z kontaktu. Můžete použít adres studia či přímo trenéra. Podotýkám že dotazník včetně dalších dat zná jen trenér. Asistentka disponuje pouze iniciály a vnitřními systémovými poznámkami převážně obchodního a termínového charakteru.např. o plnění objednávky či data odeslání tréninku. Zjednodušeně v systému asistentka vidí poznámku, zda trenér právě provádí vstupní diagnostiku či se čeká na platbu a aktivace není kompletní nebo jestli probíhá trénink nerušeně bez konzultací, kdy byla poslední apod.
Takto jednak eliminujeme vytíženost trenéra v obecných zejména technických dotazech postupu klienta a mapujeme stav jednotlivého cvičence dle jeho registračního čísla a momentální akvizice dat a plnění termínů.
V případě že uvažujete o tréninku fitness, je vždy vhodné obeznámit o tom svého lékaře popř. nechat vyhotovit prohlídku, kterou v případě přiložení lékařské zprávy nebo informativních dat o zdravotním stavu ze strany klienta, můžeme akceptovat jako vstupní prohlídku. Toto se týká zejména zdravotních tréninků, rehabilitačních cvičení, osob se zdravotní dysbalancí či momentální zdravotní indispozicí. U většiny populace stačí k posouzení možnosti trénovat fitness zdravý rozum. Nicméně odborně toto téma řeší trenér vždy subjektivně s daným klientem popř. navrhne resp. následně provede prohlídku sám je li služba dohodnuta pro osobní vedení.
Po zaslání dotazníku je nutno zadat objednávku služby. Tj. buď samotné zpracování tréninku nebo navíc žádost o vstup do projektu. Toto provedete přímo zde ve Fit Shopu v sekci „tréninkový program“ nebo si objednáte balíček služby v kombinaci s našimi elektronickými knihami se slevou. (viz balíčky) Tímto je splněn bod 5 a do následného ověření platby máte čas pořídit vstupní fotodokumentaci. (Jak a proč se dovíte na webu a bude to obsaženo také v analýze dotazníku).
Až dojde k ověření platby aktivujeme Vaše osobní číslo které budete vždy uvádět u konzultací, bude tak označeno číslo Vašeho tréninku např. 125_03 a na které navíc obdržíte řadu budoucích slev (např na výživu, fitness oblečení a doplňky- info viz web projektu). Po tomto dokončení registrace obdržíte vstupní analýzu s návrhem řešení a uvedením individuální diagnostiky resp. postupu tréninku. Fakticky se stáváte cvičencem projektu a v podstatě máte k dispozici osobního trenéra který v té době již pravděpodobně pracuje na vyhotovení osobního tréninkového programu a výpočtu nutriční a energetické bilance.

Co bude obsahovat můj tréninkový program?
Jak je popsáno úvodem je třeba rozlišit tréninkový projekt pro osobní fyzické vedení a tréninkový program tvořený pro systém trénování „na dálku“. Služba může být řešena koncepčně nebo se přizpůsobovat dle požadavků (profesionál-začátečník, mládež-starší osoby)
Obecně tréninkový program pro projekt „Postava pro každého“ obsahuje:
- systémový a termínový plán roční cvičební periody
- tréninkový plán
- energetické kalkulace
- nutriční kalkulace
- dokument kontrolních hodnot
- plán suplementace (přeje-li si cvičenec pracovat se suplementy)
osobně k programu přidává :
- pravidelná fotodokumentace
- tréninkový deník (logisticky vede cvičenec dle absolvovaných tréninkových dnů)

Možná Vám k soupisu chybí mnohdy tolik toužebně očekávané jídelníčky. Tyto trenér dodává pouze v příkladové formě. Dle našich zkušeností máme snahu naučit (dle energeticko-nutriční bilance) cvičence vytvořit vlastní jídelníček. Rozvrhovat lidem co v jakém množství v kolik hodin mají jíst, je prvním krokem k budoucímu neúspěchu.
Anatomicky není možné aby běžný člověk měl znalosti medicíny a sportovní diagnostiky k sestavení cvičebního programu. Ovšem má-li klient koncept dietetiky tj. nutriční a energetické bilance, je ve většině případů i průměrné inteligence schopen sestavit vlastní jídelníček.
Pohyb, cvičení, jeho obecné účinky lokace na sval má anatomicky shodné dvoumetrový kulturista i padesátikilová modelka. Naproti tomu ani dvojčata nemusí mít stejné jídelní resp. chuťové požadavky. Proto nutit někomu to a ono je dle našich zkušeností velkou chybou, protože i vůle plnit jídelní program někoho jiného bude dřív nebo později omezena. Byť na tomto faktu rýžují výnosy mnozí dietologové i trenéři, našim cílem je naučit člověka dle obecných principů a mantinelu dietetické bilance vlastní tvorbě jídelníčku.

Jaké služby trenér nabízí?
-Osobní tréninky fitness
-Kulturistické specializace
-Zdravotní eliminace disbalancí
-Výpočty a optimalizace jídelníčku
-Sestavení stravovacího programu pro redukci nadváhy i pro zvýšení svalovéhmoty
-Individuální vedení Vašeho tréninku
-Metodika a vedení a celoroční přípravy

Pokud nemáte zájem o projektový vstup nebo jste už pokročilý můžeme nabídnout např. několik tréninkových specializací :
-Specializace na celkový rozvoj svalové hmoty
-Specializace na rozvoj jednotlivých partií
-Specializace na prokreslení svalstva
-Specializace na rozvoj síly
-Eliminace přílišného bederního prohnutí
-Eliminace kulatých zad
-Kaliperace - měření tělesného tuku.

Jakou má trenér odbornost?
Trenérský certifikát-licenci IFBB (International Federation of BodyBuilding and fitness) vydanou SKFČR (Svaz Kulturistiky a Fitness České Republiky)
Myslím si, že důležitější než životopis spolupracujících je jejich vzájemná důvěra. Zastávám názor, že o výsledcích se nemluví, výsledky se dokazují. Nicméně o mých myšlenkách, názorech a popisu práce ve fitness se dočtete v jednak z autorství elektronických programů edice FitBook a mnoha článcích na webu projektu našeho studia.

Jaká je cena služeb osobního trenéra?
Ceně je věnován ceník programů a služeb resp. dokument slev umístěný na webu. Proto jen stručně:
Cenu určuje základní faktor spolupráce. Pokud je spolupráce osobní např. individuální vedení tréninkové jednotky ve studiu, pak je sazba 250kč/h. V tomto případě, je možnost využít slevových tarifů hodinových tréninkových jednotek. Jestliže se rozhodnete pro spolupráci v projektu „Postava pro každého“ osobního trénování ve formě E-mail training systém, pak je cena stanovena na 500kč za výše uvedený tréninkový program a první měsíc konzultací. V případě objednání programů je možno získat slevu až 300kč viz Fit Shop sekce speciální balíčky. Další měsíc v projektu, je v ceně 250kč/měsíc Přepočet energetické i nutriční kalkulace, ladění tréninku, či vypracování dalšího včetně všech konzultací je zdarma.
Ostatní položky ceníku naleznete na webu zde:
http://www.postavaprokazdeho.cz/users/kulturistika/text.asp?sysID=1283
Máte možnost posouzení obdobných služeb kolegů trenérů jejich nabídky a odborné způsobilosti. Jistě můžete namítnout že pokud přijdete do posilovny a koupíte si vstupy, vypracují tam trénink zdarma. Záleží na tom jestli s ním budete spokojeni a přinese Vám dobré výsledky. (Pokud to ovšem nebude trénink vytažený ze 'šuplíku', který je na nic.) Mnohdy pro odhad kvalit produktu, nestačí ani faktor toho, jak vypadá dotyčný trenér, který Vám trénink vypracovává. Trenérem nemůže být pouze ověnčený závodník nebo naopak odborný teoretik. Globálně o problému trénování resp. celé fitness oblasti si můžete přečíst mé úvodní Intro Fitness na webu. Posouzení záleží ovšem jen na Vás.
Buďte ale obezřetní, trenér není instalatér který Vám jde opravit pračku. Tak jako Vám může trenér pomoci, může Vám i ublížit.
Pokud se rozhodnete pro osobního trenéra, chtějte pouze trenéry s licencí IFBB vydané SKFČR nebo diplomované odborníky FTVS Soukromé komerční instituce vydávající licence trenérům formou autoškoly, brzy nebude Svaz Kulturistiky a Fitness České republiky uznávat a akreditovat, mnohé nesplňují normy odbornosti EU.

Myslím si, že tato možnost odborné spolupráce je velice přijatelná. Ti z vás, kteří už jakoukoli formu cvičení zkoušeli jistě uznají, že největší investicí nebude cena za tento program, ani pernamentka do posilovny, popřípadě vhodné oblečení a obuv. Ani investice do proteinových doplňků v případě muže nebo redukčních aparátů v případě ženy. Velkou investicí pro vás může být strava, ale ta největší se týká času, trpělivosti a píle.
Ovšem informace, zvláště pak ty správné, vedoucí ke splnění cíle, ty jsou k nezaplacení.
Pokud něčemu nerozumíte nebo máte nějaké připomínky, budu se snažit být k dispozici s vysvětlením.

Těším se na budoucí spolupráci.


Váš osobní trenér